Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]
To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]
[...] ciag 3s + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Brzuch to samo co wczesniej Do tego w A taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch w B: plecy, nogi, klata, barki, ramiona, brzuch Co do powt: pon 15 srd 10 pt 5 zdr.
[...] sil na podciaganie, bo ten chwyt mega szeroki jest naprawde inny niz wczesniej stosowalem. Co do reszty cwiczen spory zapas silowy. Co trening zamierzam dokladac. Dzisiaj w planie trening barow+lapa luzno i pozniej chwila odpoczynku i pilka reczna. Planuje dodac tez brzuch do treningu tylko nie wiem gdzie go dac w jaki dzien, cos musze wymyslec.
[...] ramion sztanga prosta 3x10x25kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x32,5kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc brzuch allachy 3x20x30kg wznosy nog w zwisie 3x12xcc Taki o to wpadl trening, bylo szybko ze wszystkim zmiescilem sie w 50 minutek. Dzisiaj trening pilki recznej.
[...] 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc ,,mocno" barki jak na mnie. Wykorzystuje moment, ze nie mamy juz treningu pilki i moge [...]
[...] nie wypoczalem. Myslalem, ze pojdzie slabo trening ale udalo sie zrealizowac wszystkie zalozenia. Za tydzien doloze nieznacznie we wszystkich cwiczeniach. Postanowilem, ze brzuch odpuszczam bo jak go robilem to non stop mnie skurcze lapaly w niego i czulem brak stabilizacji, podczas treningow pilki oraz na silowni, to samo tyczy sie lydek. [...]
[...] 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 12/12/12 17kg 8/10/8 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad. 1. Nie będę na razie dokładać, bo nie do końca ufam technice. Trochę mnie ciągną lędźwie, a do tego zdawało mi się, że za mocno czuję plecy [...]
[...] koło zera i tego będe się trzymał, ile waże, nie wiem, zważe się w przyszłą niedziele, potem dociągne mase do ok. 95kg zredukuje, ile? nie wiem xD tak zeby doprowadzić pas/brzuch do porządku, i wage będe trzymał i cwiczył;) na oko pewnie z 86/8kg będę ważył, jest to i tak optymistyczna wersja, w której wytne 7kg tłuszczu i doprowadze się do [...]
[...] pomoc mi się przyda ;P : Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 2x12 66kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 22kg Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------- wszędzie oprócz brzuch dodałem ciężar:) PP - +1kg, pierwsza seria średnio dynamicznie, druga już gicik SQ - zobaczymy potem jak technika;) zszedłem na 15stki za radą Antosa, to dorzucilem [...]
[...] miałam odruchy wymiotne. Nic nie mówię w domu bo znowu ten kleik będą mi wciskać. Jeśli któraś z Was ma czas, może znacie jakieś sposoby na poprawę tego uczucia i zejście brzucha? Jutro trening na macie i nie będę mogła normalnie walczyć:'-( zrobią ze mnie piłkę i po całej sali będą toczyć... P.S. właśnie się zorientowałam że miałam wywalić [...]
[...] Zaraz dostanę szału... Nie mogę zasnąć, rzucam się na łóżku, zrobiłam kilka serii pompek, skatowałam brzuch, byłam na spacerze z psem, wypiłam litry melisy,UCZYŁAM SIĘ i nic! Jutro trening, a przed nim ponad 9 godzin szkoły... Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-07 [...]
[...] płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg arnoldki 15/15/12/11 17kg pompki na poręczach do maxa x2 + brzuch + rozciąganie postanowiłem znowu pokombinować. Na poczatek wycisk skos zrobiłem w odwrotnej piramidzie. Tą stówkę udało się zarzucić także jestem zadowolony. Reszta [...]
[...] początku miałem kolkę (uczucie znajome, jednak ostatnimi czasy nie miałem już). Ta wczorajsza była taka upierdliwa, bardziej ze środka niż z któregoś z boków. Potem zaczął mnie trochę brzuch boleć. Koniec aero już było ok. Jak doleciałem do domu, to oprócz pełnego szczęścia, mega zmęczony. Od razu poszło 0,3l coli zero z lodem :) Pozdrawiam
[...] mniejszy ciężar, bo nie chciałem im pobrudzić maty/podłogi. No i dodatkowo pierwszy trening z pulsometrem / zegarkiem sportowym, więc czasówki były pilnowane. Razem z brzuchem, kardio i tabatą zeszło 1 godz. 20 min. Trening: ŚRODA: Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 A2: 12x Wznosów sztangi w przód T1: 15 / 10 [...]
[...] ale zrobiłam sobie mini trening domowy z piłką. W ramach rozgrzewki poskakałam sobie w miejscu, pobiegałam, porobiłam pajacyki - w sumie jakieś 15 minut Na piłce ćwiczyłam brzuch. Zrobiłam kilka ćwiczeń, takich jak: spięcia brzucha leżąc na piłce, z piłką pod nogami, mięśnie skośne na piłce, "świece" z piłką trzymaną w nogach itp... [...]
Plan treningowy - porady
